Hər hansı bir zəmmi, uzaq və qısa müddətə getməyinizə baxmayaraq, yaxşı hazırlaşmağı tələb edir ki, səfəriniz təhlükəsiz olsun və məmnuniyyətlə xatırlayın. Rahat geyim və ayaqqabı, lazımi avadanlıqlarla yanaşı yaxşı fiziki hazırlığa da ehtiyacınız olacaq. Yalnız yorulmamaq və həddindən artıq işləməmək üçün deyil, həm də yaralanmalardan və burulmalardan qorunmaq üçün lazımdır.
Xüsusilə ekstremal şəraitdə baş tutacaq bir yürüyüş gəzintisi planlaşdırarkən, fiziki hazırlığınızı ayıqca qiymətləndirin. Onun kifayət qədər yaxşı olduğundan əmin deyilsinizsə, zəmmi üçün fiziki hazırlaşmalı və ən azı iki-üç həftə əvvəl məşqə başlamalısınız. Təlim proqramınıza qaçış və çömbəlmələri daxil etdiyinizə əmin olun. Velosiped gəzintisinə çıxarkən, hazırlıq məşqlərinizdə velosipediniz əsas idman avadanlığı olacaqdır.
Qaçarkən nəfəsinizi inkişaf etdirir və yaxşılaşdırırsınız, dik yamaclarda uzun tırmanışlarda buna ehtiyacınız olacaq. Qaçış, belində ağır bir sırt çantası ilə kobud ərazilərdə gəzərkən artan stress və gərginliyə məruz qalan ayaq biləyi əzələlərini də gücləndirir. Bundan əlavə, qaçış, yürüyüşdə iştirak edəcək bir çox əzələ qrupunu gücləndirməyə imkan verir: bel qurşağı, abs, ayaqlar. Ancaq qaçış məsafələri qısa olmamalıdır - ideal olaraq özünüzdə dözümlülük inkişaf etdirmək üçün gündə bir neçə kilometr qaçmalısınız.
Çömbəlmə məşqləri daha da faydalıdır. Eyni zamanda, onları bir yüklə yerinə yetirmək məsləhətdir - ağır bir şey qoymaq lazım olan ağırlıqlı bir kəmər və ya eyni sırt çantası. Gündə iki-üç dəfə 30-40 dəfə çömbəlmək edin. Belə bir intensiv məşqlə, əzələlərin yükə alışması üçün bir həftə də kifayət edəcək və heç bir ağrı yoxdur - qeyri-adi aerobik məşqdən sonra ortaya çıxan ağrılı hisslər.
Yürüyüş sizin planınızdırsa liftləri atlayın. Həftə ərzində məqsədli şəkildə gündə bir neçə dəfə 12-16 mərtəbəyə qalxa bilərsiniz. Bu, hər hansı bir zəmmədə bütün fiziki aktivliyə şərəflə tab gətirməyinizə kömək edəcək əla bir məşqdir. Həm də artıq olmayacaq olan tarazlığı qorumaq qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün bordürlərdə daha tez-tez gəzin.
Velosiped gəzintisinə hazırlaşarkən qaça və çölə də bilərsən, amma məşqlərin çox hissəsi velosipeddə edilməlidir. Yürüşü və yükləri artıraraq hər gün bir səfərə çıxın. Dik qalxmalarda "qalxmalar" edin, möhkəm, təpəli ərazilərdə gəzin.
